¿Cuáles son los diferentes cambios que los golfistas deben hacer para seguir jugando lo mejor posible?

imágenes falsas

Bienvenido a Play Smart, una columna de mejora de juegos publicada todos los lunes, miércoles y viernes por el editor de mejoras de juegos Luke Kerr-Dineen (a quién puedes seguir en Twitter aquí).

El golf es un juego para toda la vida, lo que significa que el viaje para seguir mejorando nunca termina. En ese sentido, para el Play Smart de hoy, veremos algunos pasos basados ​​en evidencia que los golfistas pueden tomar para garantizar que sus juegos envejezcan con gracia.

1. Come menos que antes…

Su metabolismo se vuelve más lento a medida que envejece, lo que significa que sus hábitos alimenticios pueden permanecer exactamente iguales, pero es más probable que aumente de peso de todos modos. Gary Player, quien en muchos sentidos inició la revolución del fitness en el golf, dice que adoptó una dieta de comer “la mitad de lo que solía”, y dice que cuidar su dieta se vuelve más importante a medida que los golfistas envejecen:

“Ahora pongo la alimentación en un 60 % porque a medida que envejeces aumentas de peso y el peso detiene un tren”, dice Player. “Cuando te vuelves más pesado y tratas de balancearte con la misma fuerza que cuando eras joven, lo que no puedes hacer pero intentas hacer, es una forma rápida de lastimarte”.

2. …pero incorporar más proteína

Los golfistas también tienden a perder más masa muscular a medida que envejecen. Para evitar estos efectos, uno debe hacer entrenamiento de fuerza y ​​reponer esos músculos con más proteína. Es algo que a menudo se pasa por alto: un estudio reciente sugiere que las personas mayores no comen suficientes proteínas, por lo que, si bien es posible que deba ajustar su dieta a medida que envejece, una dieta saludable para los golfistas probablemente debería centrarse más en las proteínas.

3. Estírate más (especialmente las caderas)

La flexibilidad de los golfistas a menudo disminuye a medida que envejecen, y si se sienta en un escritorio todo el día, la movilidad de su cadera será una de las áreas más afectadas de su cuerpo. Mantener la movilidad de las caderas requiere una rutina de estiramiento activa, que permitirá una mayor rotación de las caderas para un giro más potente.

4. Actividades más largas y de menor frecuencia cardíaca

Si bien definitivamente hay beneficios para hacer latir su corazón (los abordaremos pronto), también hay evidencia de que algunos de los mejores golfistas que entrenan a medida que envejecen residen en el entrenamiento de nivel de “Zona 2”. Esto, en pocas palabras, son entrenamientos más largos y lentos, en los que su frecuencia cardíaca está funcionando a un nivel ligeramente elevado pero constante. Caminar en el campo de golf es un gran ejemplo de este tipo de actividad, y todas pueden proporcionar beneficios reales para la salud.

5. Tren bala

Es probable que su distancia disminuya a medida que envejece, ¡pero no tiene por qué ser así! Nunca se es demasiado mayor para practicar a alta velocidad, y puede ser de gran ayuda para golpear la pelota más lejos y durante más tiempo. Tampoco tiene que ser difícil. Puedes invertir en un monitor de despegue y dedicar una hora a la semana a balancearte fuerte, sin preocuparte por la dirección. O puede adoptar un sistema de formación formal. Hay muchas opciones excelentes, pero elijas lo que elijas, saldrás del otro lado más rápido.

Luke Kerr-Dineen

Colaborador Golf.com

Luke Kerr-Dineen es Director de Servicio de Periodismo en GOLF Magazine y GOLF.com. En su función, supervisa el contenido de mejora del juego de la marca que cubre la instrucción, el equipo, la salud y el estado físico en todas las plataformas de medios de GOLF.

Ex alumno de la International Junior Golf Academy y del equipo de golf de la Universidad de Carolina del Sur-Beaufort, donde los ayudó a ascender al número 1 en las clasificaciones nacionales de la NAIA, Luke se mudó a Nueva York en 2012 para obtener su maestría en periodismo en la Universidad de Columbia. y en 2017 fue nombrado “Rising Star” de News Media Alliance. Su trabajo también ha aparecido en USA Today, Golf Digest, Newsweek y The Daily Beast.